Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 40% da população global enfrenta desafios relacionados ao sono. No contexto brasileiro, uma pesquisa conduzida pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (IBOPE), em parceria com a biofarmacêutica Takeda, revelou que 65% dos brasileiros experimentam uma baixa qualidade de sono.
O ato de dormir representa uma fase essencial na vida de qualquer indivíduo. Durante o período de repouso, ocorre a consolidação das memórias, além da liberação de diversos neurotransmissores e hormônios pelo cérebro, responsáveis pela formação de novas sinapses. Sendo assim, o sono desempenha um papel crucial no aprimoramento das habilidades cognitivas, destacando sua relevância incontestável para o bem-estar e o funcionamento adequado do organismo.
Importância do sono de qualidade
Estudos científicos, como o realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, têm reiteradamente destacado os benefícios do sono para a saúde. Durante o sono, o corpo realiza uma série de funções vitais, incluindo a reparação celular, a consolidação da memória e a regulação do sistema imunológico.
Além disso, o sono desempenha um papel muito importante na saúde mental, influenciando diretamente o equilíbrio emocional e o funcionamento cognitivo. Já a privação do sono, por outro lado, está associada a uma série de problemas de saúde, desde a diminuição da capacidade de concentração até o aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. Em termos de saúde mental, a falta de sono está relacionada a distúrbios de humor, como ansiedade e depressão.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
A importância de um sono de qualidade, portanto, é de extrema importância tanto para aspectos da saúde física quanto mental. Sendo assim, para se manter saudável, é preciso ter alguns cuidados para ter uma noite de sono tranquila e revigorante. Alguns deles são extremamente simples, mas fazem uma grande diferença na qualidade do sono.
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Estabeleça uma rotina de sono: Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico, contribuindo para uma melhor qualidade de sono.
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Evite estímulos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Recomenda-se evitar o uso de smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de deitar.
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Modere o consumo de cafeína e nicotina: Essas substâncias podem interferir no sono, portanto, é aconselhável evitar o consumo de café, chá e cigarros nas horas que antecedem o horário de dormir. No caso, o horário ideal para parar de consumir essas bebidas é entre três e quatro da tarde.
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Pratique atividades relaxantes: Incorporar atividades relaxantes antes de dormir, como leitura, meditação ou um banho quente, pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.
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Mantenha uma dieta equilibrada: Uma alimentação saudável contribui para o bem-estar geral, inclusive para uma boa qualidade de sono. Evite refeições pesadas antes de dormir e opte por lanches mais leves caso sinta mais fome próximo ao horário de se deitar.
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Exercite-se regularmente: A prática de atividade física regular está associada a um sono mais profundo e reparador. No entanto, é recomendável evitar exercícios intensos nas horas próximas ao horário de dormir.
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Controle o estresse: Estratégias de gestão do estresse, como a prática de técnicas de relaxamento e a organização de tarefas diárias, podem contribuir para um ambiente mental propício ao sono.
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Crie um ambiente confortável: Um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável promove condições ideais para uma boa noite de sono. Invista em um colchão confortável, com espumas mais resistentes, como o colchão casal D45, e travesseiros de boa qualidade.
Créditos: AleksandarGeorgiev/iStock