Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida, ensina a criar pausas estratégicas
Com a rotina acelerada, muitas pessoas deixam de lado a prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada. No entanto, pequenas pausas ao longo do dia, combinadas com escolhas nutricionais inteligentes, podem fazer toda a diferença para o bem-estar. Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida explica como inserir movimentos rápidos e refeições equilibradas para aumentar a energia, melhorar o foco e manter a saúde em dia.
Pausas de 5 minutos para movimentar o corpo
“Mesmo pequenas pausas são capazes de ativar a circulação, aliviar tensões e melhorar o humor”, explica Priscila. Incorporar exercícios simples e rápidos ao longo do dia pode aumentar a disposição sem exigir muito tempo.
Neste contexto ela sugere os seguintes exercícios rápidos:
Alongamento de braços e pernas para aliviar tensões musculares.
Agachamentos para ativar os grandes grupos musculares.
Respiração profunda e consciente para reduzir o estresse.
Caminhada curta pelo ambiente de trabalho ou pela casa para estimular a circulação.
Lanches nutritivos para manter a energia
Para que o corpo tenha energia suficiente, além dessas pausas ativas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
Veja dicas de snacks saudáveis da nutricionista:
Mix de castanhas e sementes (ricos em gorduras boas, magnésio e vitaminas do complexo B).
Frutas frescas ou secas (fontes rápidas de energia e fibras).
Iogurte natural com chia ou linhaça (proteínas e fibras para saciedade).
Barras de proteína de alta qualidade, sem adição de açúcares refinados.
Hidratação é fundamental
Durante as pausas, é importante também garantir a hidratação adequada. “A água é essencial para o funcionamento do corpo, especialmente durante atividades físicas, mesmo que leves”, alerta Priscila.
A nutricionista da Puravida sugere o consumo de água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre pode tornar a hidratação mais agradável e trazer benefícios antioxidantes.
A importância das vitaminas para o desempenho físico
Além da alimentação, garantir a ingestão adequada de vitaminas é crucial para o desempenho físico e mental. Priscila destaca algumas vitaminas que não podem faltar:
Vitamina C: ajuda na recuperação muscular, combatendo o estresse oxidativo gerado pelos exercícios.
Vitamina D: melhora a força muscular e a saúde óssea.
Vitaminas do Complexo B: essenciais para o metabolismo energético e a manutenção da concentração.
Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e combate câimbras.
Incorporar pausas para exercícios rápidos e alimentação saudável não apenas melhora o bem-estar físico, mas também aumenta a produtividade e o foco no dia a dia.
Sobre a Puravida – A Puravida é uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo. O portfólio da Puravida é composto por mais de 200 produtos obtidos de maneira sustentável, entre alimentos naturais, suplementos concentrados e nutrientes fundamentais para que qualquer pessoa, mesmo a mais ocupada, possa introduzir qualidade em sua nutrição, rituais diários e cuidados pessoais. Para mais informações, acesse www.puravida.com.br.